こんにちは
昨日K STUDIOでありました
「とよた整形外科クリニックの豊田院長の講座」の様子をご紹介します
ロコモ・フレイル予防講座で「自分のロコモ、フレイル、サルコペニア度を知って予防しよう」というテーマでの講演でした。
まずは、ロコモ、フレイル、サルコペニアとは何かを説明されました。
実際にサルコペニア度を診断してみました。
親指と人差し指で輪っかを作り、ふくらはぎの一番太いところに当ててみます。輪っかに空間ができてスカスカな場合は、筋肉量が減少しており、サルコペニア度が高いと言えます。
次に握力測定をしました。握力が男性は２６㎏、女性は１８㎏未満の方は、サルコペニア度が高いです。
また体組成計での測定で、筋肉量が５．７㎏以下の方もサルコペニアの心配があります。
そして、参加された方に６分間歩いていただき、１分間あたりの歩いた距離を測定しました。
１分間に歩いた距離が４８ｍ以下の場合は、サルコペニアと言えます。
昨日、参加された方々はみなさん、大丈夫な数値でした
次にフレイルチェックをしました。
フレイルは、要介護になる前の状態です。チェック項目に１～２個あてはまる方は、プレフレイルで、３つ以上でフレイルらしいです。
次にロコモ度のチェックです。
どちらか一方の片脚で４０㎝の台から立ち上がれるか
両足で２０㎝の台から立ち上がれるか
という実践でのチェックを参加者の皆さんにしてもらいました。
そして簡単にできるロコモ予防体操を指導していただきました。
片脚立ちです。片脚１分間で両足で２分間を１日３回（朝昼晩）行うというトレーニングです。
次にスクワット。
ゆっくり行うスクワットを５～６回。それを３セット行います。
日本人女性の平均寿命は、８７歳と言われていますが、健康寿命は７４歳となっており、その差は１３歳もあります。
寝たきりにならず、健康で長生きできる体づくりをしていきたいですね。
ロコモ予防体操は、家で簡単にできますので、ぜひ毎日続けてやってみてくださいね
講座の最後に、参加者からとよた院長にいろんな質問をされていました。
なかなか整形外科の院長にゆっくりお話を聞けることってないと思いますが、昨日はとっても有意義な時間になったと思います。
とても為になるいい講座だったと好評でした
最後に、参加者の方々と院長、袖岡さんも一緒に写真撮影
１０月も、とよた院長の講座があります。次回は「骨粗しょう症」についての講座予定です。
たくさんの方のご参加をお待ちしております。
